Joga w pracy, czyli proste ćwiczenia przy biurku dla każdego
![](https://fundacja-spin.pl/wp-content/uploads/2023/06/pexels-mikhail-nilov-7530368-scaled-e1687965284305-1024x683.jpg)
W XXI wieku żyjemy na siedząco. Siedzimy w pracy, siedzimy w drodze do pracy i z pracy, siedzimy też po pracy, odpoczywając na kanapie. Siedząc coraz więcej, skazujemy nasz organizm na niedobory ruchu i jego mniejszą sprawność. Konsekwencją tego są spięte i słabe mięśnie, co z kolei przekłada się na ból kręgosłupa, który jest główną […]
Jak zrobić szpagat krok po kroku?
![](https://fundacja-spin.pl/wp-content/uploads/2023/06/pexels-gustavo-fring-3985238-scaled-e1687964749639-1024x683.jpg)
Szpagat, wielu osobom może jawić się jako skomplikowane ćwiczenie, które wymaga wysportowanej sylwetki. Tak naprawdę może je wykonać niemal każdy. Wystarczy regularne rozciąganie i dobór odpowiednich ćwiczeń. Jakie są rodzaje szpagatów? Czy są jakieś przeciwwskazania do jego wykonywania? Jak przygotować swoje ciało do szpagatu? Odpowiedź znajdziesz poniżej. Czym jest szpagat i jakie są rodzaje szpagatów? Szpagat […]
Jak przeprowadzić rozgrzewkę dla dzieci? 3 ciekawe pomysły?
![](https://fundacja-spin.pl/wp-content/uploads/2023/01/pexels-lukas-296302-scaled-e1674226747724-1024x678.jpg)
O tym, że rok 2020 upłynął pod znakiem zmagań całego świata z pandemią, nikomu nie trzeba przypominać. Obecny – 2021 – również otwiera się pod znakiem częściowego zamknięcia szkół, a co za tym idzie, braku regularnych zajęć sportowych w placówkach oświatowych. Tym samym sporo obowiązków i zachęt spada na rodziców, którzy powinni z większą mocą […]
Co daje plank? Poznaj prawdziwy HIT domowych treningów!
![](https://fundacja-spin.pl/wp-content/uploads/2023/01/pexels-scott-webb-28061-scaled-e1673619494146-1024x680.jpg)
Jeśli twoim celem jest zbudowanie wyrzeźbionego brzucha i wzmocnienie mięśni, ćwiczenie deski (plank) powinno stać się najważniejszym elementem treningowej rutyny. Wiedza o tym, jak możesz skorzystać z deski, zwiększy twoje szanse na włączenie tej aktywności do swoich treningów. Dowiedz się o wszystkich zaletach tego ćwiczenia izometrycznego i o tym, jak może poprawić twoje zdrowie. Plank – co to jest […]
JOGA TWARZY – EFEKTY, ĆWICZENIA I POMOCNE INFORMACJE
![](https://fundacja-spin.pl/wp-content/uploads/2022/08/pexels-karolina-grabowska-7321272-scaled-e1661944885937-1024x683.jpg)
Mięśnie twarzy też możesz trenować! Służy temu specjalny rodzaj treningu – joga twarzy. Na czym to polega? Jak wykonywać jogę twarzy i jakich efektów się spodziewać? Poznaj szczegóły i zacznij ćwiczyć jeszcze dziś! Co daje joga twarzy? Tradycyjnie pojmowana joga (jako trening ciała i umysłu) daje zdrowe, sprawne i smukłe ciało oraz spokój ducha. A […]
Ćwiczenia na plecy w domu- Trening pleców w domu bez sprzętu
![](https://fundacja-spin.pl/wp-content/uploads/2022/08/pexels-andrea-piacquadio-3791607-scaled-e1659529337780-1024x700.jpg)
Dobrze umięśnione plecy stanowią dobry gorset dla naszego kręgosłupa i pomagają w utrzymaniu prawidłowej postawy ciała. Dzięki rozbudowanym plecom, sylwetka nabiera kształtu litery V, tak pożądanego dziś przez mężczyzn na całym świecie. W skład mięśni pleców wchodzą: mięśnie czworoboczne grzbietu, najszersze grzbietu, równoległoboczne, nadgrzebieniowe, podgrzebieniowe, obłe mniejsze i większe, mięsnie zębate przednie i prostowniki grzbietu. […]